有什么方法可以改善高低肩?

我们的肩膀就像一架天平秤,一定要保证肩膀的平稳。高低肩,就是肩膀失去平衡以后的表现,形成高低肩的根源并不在于肩部,而是由于像肌肉的松紧不一,脊柱的侧弯,骨盆扭歪,长短腿,足弓塌陷等问题。在高低肩的管理中一定要找到形成高低肩的根源在哪,从根源出书才能更好的解决问题。
高低肩的诊断

高低肩主要表现为双侧肩膀不等高——当然这只是单纯在冠状面上。我们可以很容易地通过肩峰高低来判断是否存在高低肩。

但这种方法只能让我们看出高低肩,却仍无法知道究竟是“高肩变高”还是“低肩变低”。针对这个问题,我们为大家提供一个简单的方法来判断——

看“肩颈线”,即肩部斜方肌上缘的曲线
如果这条曲线变直则说明该侧肩膀变高,如果曲线曲度增大则说明肩膀变低。
通常来说“高肩”更容易出问题。在杨达的时相肌和强直肌理论中,斜方肌和肩胛提肌是很容易紧张的。而斜方肌和肩胛提肌的作用是将肩胛骨上提,因此“高肩”主要应考虑斜方肌和肩胛提肌的问题。

—— 脊椎“s形”侧弯引起的高低肩——
这里的脊柱“S形”侧弯并不是结构性的脊柱侧弯,而是由于下肢长度不对称(右下肢较短)所引起,通常表现为两侧髂脊不等高、脊柱成“S形”,左侧肩高、右侧肩低。如果将右脚垫高,这种类型的“高低肩”则会消失,身体回到正常位置。

—— 脊柱“c形”侧弯引起的高低肩——

—— 脊椎“s形”侧弯引起的高低肩——

这里的脊柱“S形”侧弯并不是结构性的脊柱侧弯,而是由于下肢长度不对称(右下肢较短)所引起,通常表现为两侧髂脊不等高、脊柱成“S形”,左侧肩高、右侧肩低。如果将右脚垫高,这种类型的“高低肩”则会消失,身体回到正常位置。

—— 骨盆引起的高低肩——

由于臀中肌无力,不能很好地稳定骨盆。因此,在每一步行走过程中,都会采取向同侧腰椎侧屈的方式来代偿对侧骨盆的下降,同侧肩膀就变低了。这在临床上十分常见。

那么,应该如何处理呢?正确的处理不只是对肩膀的局部处理,还包括对整个“矩形”的分析——也可能骨盆侧倾是来源于足弓的高低、腿的结构性长短等等,这都需要根据具体情况进一步分析。如果只是关注局部的斜方肌、肩胛提肌,处理往往是无效的。
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放松低的一侧的背阔肌