总是控制不住自己的情绪怎么办,有没有好用的控制情绪的方法?

你一次都没有成功控制脾气过?
总有一次你做到了,当时是怎么做到的,还记得么?有没有可以借鉴的?
另外:为什么一定要控制情绪?你当时是什么感受?你可以体会体会下当你想发脾气时的感受,试着和它呆一会儿,即使做不到也没关系,真的管不住脾气,事后还可以弥补,单看你愿不愿意承担后果啦

能意识到,并且有强烈的改正欲望,配合心理咨询师提供的情绪管理建议,应该可以改变的。

一 我们感冒会发烧,发烧是症状。医生需要找到发烧的根源,对症下药,发烧才会止住。
想要管理情绪也是一样,情绪是一种症状,当我们理解了自己内在的感受,我们有什么需要,情绪会慢慢趋于平和。
举例:一个妻子说:疫情期间,大家都在家,我要做饭,洗衣服,扫地拖地,陪孩子,看见老公躺在床上玩手机,我就气不打一处来。在这个事情中,这个妻子的感受是累、愤怒,她的需要是:辛苦被看见,希望先生分担陪孩子,做家务。
(里层的需要得不到,产生了外层的情绪)
当她知道自己有情绪是因为累,希望先生分担,她就可以把感受和需要告诉老公,而不是自己生闷气了。

举例2:一个学生说:老师表扬了7,8个人都没有表扬我。这个学生的感受是被否定,沮丧,需要是被认可。
(被认可得不到,产生沮丧的感受)
他意识到这些的时候,他就可以在学习上更努力,来获得老师的认可。

二 有的时候,我们很生气,感觉快要爆发;或者演讲的时候,感觉太紧张,导致演讲无法持续,这个时候,我们可以用一些办法让自己趋于平静。
1 感受呼吸,感受气流从鼻孔吸进呼出的过程,反复几次,我们会平静下来。
2 看时间,看看今天是哪年哪月哪日,具体到此刻几点几分,我们也可以从当下失控的状态里出来。
3 看周围,如果你是在家里的客厅,你可以看看客厅都有什么,沙发,桌子,椅子,如果你在公园,你可以看你的周围都有什么。
这些办法是一些应急的办法,想要从根本上让自己能够稳定自信,前面的方式更有必要。
情绪出了问题,关系出了问题,你可以预约个体咨询,也可以加入我的心理社群:
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(文章共3000字左右,耗时大概7分钟左右,绝对干货,您细品)
第一、停止暴露自己,学会隐藏自己。
你必须清楚:
楼上的熊孩子不会因为你生气就停止砸东西;
邻座的情侣不会因为你沮丧就停止开怀大笑;
你的老板不会管你熬了几次夜,他只看最终结果;所有的结果都得你自己独撑。
没有什么情绪是叹一口气缓解不了的,如果有,就叹两口气;就像没有什么肚腩是吸一口气藏不住的,如果有,请用力吸。
你要做的是在你情绪快要崩溃的时候努力隐藏好自己,一定不要去连累别人。
哪怕身体里灌满了悲伤或失望,你也要稳住情绪,就像是拧紧瓶盖,让其滴水不漏,然后坦然地承受生活的锤来锤去。
千万不要用自己的那张臭脸和臭嘴去影响别人的心情和生活,在关系脆弱的时代,所有的克制都值得提倡;
也永远不要因为自己一时的怒气,去纠缠或挑衅陌生人,在仅有一次生命面前,所有的退让都无比光荣。
第二、面对不如意,停止从外部寻找原因。
当我们在做事过程中遇到阻碍和挫折,比如处理不好人际关系而情绪低落时,首先需要做的是自我反省,而不是怨天尤人。
世上的道路有弯有直,我们在保持自己性格刚正的同时,也要随机应变。
单纯因为道路曲折难走就郁郁寡欢没有意义,因为外部的客观条件很难改变,我们能够改变的,只有自己。
“物竞天择,适者生存。”我们必须主观去适应环境,认清环境变化的客观事实,从而改变自己的处世之道,避免不如意带来的情绪伤害。
人非圣贤孰能无过,我们也不要抓住自己或则别人一次错误就无休止指责抱怨。
这样做的同时,就已经陷入不满情绪之中了,这样糟糕的情绪不但解决不了任何问题,还会把简单的事情复杂化,你只会得到更多的反感、误会、拒绝甚至是厌恶。
毕竟你的每一段经历都是一个温柔而又犀利的道理,你的每一次臭脾气都是一个可笑而又尴尬的案底。
第三、学会知足,避免盲目攀比带来的痛苦。
现实生活中处处都是攀比,工作上比工资,比待遇,比权利;
生活上比住房,比穿衣,比爱人,比孩子。
比来比去,本想比出个高低来满足虚荣心,却不料没比过别人,于是整日悲观失意。
攀比不是人类独有的,自然界处处都是攀比。
但是动物的攀比是基于对繁衍生息的渴求,而人类的攀比大多出于不知足,出于自己的欲望和虚荣心。
殊不知“人比人,气死人”,盲目的攀比最终只会把你拖入痛苦的深渊。
如何做到知足?
一是不要抱怨,多多感恩。
遇事不要抱怨,冷静分析后做出正确抉择,同时感恩生活赐予的一切。那些经历过大苦大难的人,大都比常人更懂得感恩生活,因此也就少了许多欲望和烦恼。
二是多转换角度看待问题,多想想自己有什么。
不要总拿自己没有的东西去和别人富有的东西作比较,知足才能常乐。
三是多关注自身,多学习他人。
多从自身找原因、学习他人的长处来提升自我,不要总是对别人提各种要求。
知足是“有钱难买我快乐”,知足的人懂得自己“需要”而非“想要”,知足更不等同于碌碌无为的放弃,而是努力后的“得之我幸,失之我命”。
歌德说:“攀比是产生烦恼的根源。”
在物质充裕、诱惑满地的现代社会,我们更要学会知足,避免盲目攀比,独善其身,在轻松自由的情绪状态下享受生活中的快乐。
第四、无论多忙,都得坚持自己的兴趣。
“知之者不如好之者,好之者不如乐之者。”无论做什么事情,拥有兴趣都非常重要。
在物欲横流的当今社会中,人人都忙着追求功名利禄,最直观的证据就是“996”。
在解决生活压力的前提下,能够留给自己的空间所剩无几,于是忙碌成了丢弃兴趣爱好的合理借口。然后副作用出现了。
不少人都感叹:“在外工作,最痛苦的是无聊和孤独。”为什么呢?因为失去了兴趣爱好,人成了工作机器。
到底是工作需要你,还是你需要工作?
工作是为了谋生,但是人的一生,最好有一份不以谋生为目的的工作。有人可能会问,不以谋生为目的工作,为什么还要做呢?因为要快乐。
健康的兴趣爱好可以帮助一个人从主观上积极掌握某项技能(比如美术、音乐、舞蹈)
健康的兴趣爱好可以让生活充满正能量。(比如垂钓、广场舞、养宠物)
健康的兴趣爱好可以让我们在快乐中克服困难。(因为喜欢,所以坚持)
我们可以尝试的兴趣爱好太多了,虽然未必为你带来财富,但会使你从外在肉体到内在灵魂,都得到洗礼与升华。没有兴趣爱好的人生是枯燥无味的。
第五、屏蔽掉你身边的负能量。
每次参加聚会的时都会遇到这样一种人:总抱怨生活不如意,否定别人的努力,满脸写着对现实生活的不满,本来愉悦的气氛在这些负能量的笼罩下变得压抑起来。
我们都是普通人,不是灵魂上刀枪不入、水火不侵的圣人,我们还没有强大到可以完全不受负能量的影响。
因此,对待身边带给我们负能量的人,最好的方法就是尽量屏蔽。
大概每个人身边都有这种负能量的人,也许是多嘴的同事、邻居,或者是插足自己人生大事的亲戚,尽管我们不喜欢他们,但是又不能撕破脸,无法真正摆脱。
很多时候就是因为这一小撮人负能量的影响,我们才心情烦躁、暴躁易怒。
人总要被放在太阳底下,成为他人闲来无事的谈资。
不要因为别人的闲言碎语失了心智,生活是自己的,人活着不是为了让别人开心满意。
有人喜欢你,就会有人讨厌你;
有人在乎你,就会有人轻视你;
有人赞美你,就会有人批评你。
你要学着用“这个人的喜欢”去赶走“那个人的讨厌”,用“这个人的在乎”去打败“那个人的轻视”,用“这个人的赞美”去抵消“那个人的批评”。
负能量类似传染病,让人烦躁不安、焦虑不断。
每个人都有正能量,在人际交往中,要努力散发正能量,共事才会顺利。
当负能量弥漫时,我们可以戴着耳机运动,或听着轻音乐躺着冥想,稳定自己的焦躁情绪,然后复习几部自己感兴趣的喜剧电影,驱散那些令你不开心的情绪。
“己所不欲,勿施于人。”我们也不能把负能量宣泄给别人,坚决不当负能量传播源。
正能量是社会进步和个人成长必须的精神食粮,跟随蝴蝶会看见鲜花,跟着苍蝇会摔进粪坑,坚决做正能量的支持者、维护者和传承者!
拿破仑曾说:“能控制住情绪的人,比能拿得下一座城池的将军更伟大。”
成长最要紧的任务是学会给自己松绑而不是强行给自己加戏。
稳定情绪最要紧的事情是学会和自己和解,而不是和世界处处为敌。
如果上帝为你关了一扇门,你就试试把门踹开,而不是让上帝顺便把窗户也关上,以便你开空调。
如果命运扼住了你的喉咙,你就伸手去挠它的胳肢窝,而不是哭诉它没有绅士风度,没有对你怜香惜玉。
如果你的内在一直在成长,那么你早晚会破土而出;但如果你只是谋求外在的热闹,那么你只会被埋得更深!
搞定情绪不是靠忍,而是经过一次次的失去和拥有,是好好说话和付诸行动,是好好吃饭和马上睡觉。
想要搞定情绪,你必须拥有一些触手可及的目标,最好是今天就能实现那种。
比如上班不迟到,上课不玩手机,和某个你认为优秀的人聊会儿天,而不是非得“等你有钱了”或者“等你有时间了”才去做的事。
你必须有一些庸俗的喜好,最好是吃喝拉撒那种,比如去旁边的小饭馆买一碗秘制的炒河粉,去临街的小店吃一份酸辣粉。
你必须给自己积攒一些细小的期待和成就感,你必须给无聊的日子一些额外的快乐和仪式感,这样你才不会被遥远的梦想和铺天盖地的坏情绪所累垮。
这样的你就能把哭声调成“静音模式”,把情绪调成“飞行模式”。
这样的你在无人捧场时,能幽默自嘲;
在吃过暗亏后,还能仗义相助;
在不被欣赏时,依然气定神闲;在得不到回应时,仍旧不失本性。
这样的你虽也游戏人间,但不沉迷;
虽也雄心万丈,但不投机;
虽也欲望缠身,但不放纵。
这样的你知道自己想要什么,明确了当前最要紧的任务是什么。
所以,在大家都人云亦云的时候还坚信着什么,在别人都随波逐流的时候还发自内心地热爱什么。
心里有事,你就请个事假;心里有病,你就请个病假。
允许自己丧一会儿,但丧完之后,还要继续发光!
(码字不易,希望各位支持鼓励一下!您的一个小小赞是我创作之路上最大的动力!)

先说答案:
当然有。
任何事情都存在解决的办法,关键是正确的认知+超强的执行力。
我可以把情绪管理正确的方法教给你,但是做的部分要靠自己。

直接进入主题,如何控制自己的情绪?

情绪管理的第一个部分,就是觉察。
觉察分为:觉知和观察,
觉知的意思是,你要知道你正在发脾气、正在处于情绪中,
很多人是不知道的,也就更谈不上去控制自己的情绪。

情绪管理的第二个部分,跟自己的情绪相处。
有3个小方法:
1,把每一个情绪写出来,然后去思考和分析为什么他会产生,
为什么你会变成他的奴隶,而不是他的主人,
这个思考的过程,就是成长的过程。

2,学会理解自己的情绪,情绪没有好坏之分,
负面情绪也有积极的意义。
比如,因为恐惧火,所以才会远离,才不会有危险,
看到老虎害怕,所以会逃跑,如果你不恐惧,有可能被吃掉。
人的各种情绪进化到现在,都有它存在的意义。
情绪本身不会伤害你,情绪的失控,才会伤害到你。

举个例子,
情绪就像一头大象,威力无比,你就是驾驭大象的人,
如果你没有能力驾驭它,大象失去控制了,就会伤害到你,
如果你看见大象,也懂得正确的相处,它就会很温顺。

3, 学会接纳
当你受挫的时候,接受此刻自己的软弱无能,伤心的时候,接受此刻的悲痛。
不强迫自己,允许自己现在这个样子!
有的时候要学会放过自己,当你不知道该怎么办的时候,当你不知所措的时候,
暂时不去思考,先搁置问题,这不是逃避,而是放过自己。
放过自己是,暂时不去面对问题,等自己慢慢强大起来,再去面对和解决。
你放心,一个人不会一直情绪低落,如果真的是这样,可能就有心理疾病了。
情绪是暂时的,有一些问题短时间内是无解的,钻牛角尖的话,痛苦的是自己。
情绪管理还有四个小技巧

1,你的精神状态
规律生活,开始适当保持运动,让自己有一个好的精神状态。
人在精神不佳的时候,自控力会比较差,容易发脾气,容易跟别人争吵。
适当的运动,真的有益身心健康,最好可以保持一周运动3次以上。
当瞬间遭遇负面情绪时,首先调节自己的呼吸频率,
一呼一吸间,让自己冷静下来。
平时没事的时候,可以做10组深呼吸,
深呼吸对调节情绪,也有很大的效果。

2,接受和发泄
刚才有讲到,首先要意识到情绪是再自然不过的事情。
包括妒忌、嫉妒、自怨自艾,都是正常情绪的一种。
不应该去排斥和逃避,学会接受,因为这些情绪本来就是我们自己的一部分。
可以找朋友倾诉,也可以写下来,尽情的写,可以是咒骂,直到你写不出来为止。
总之不要习惯性积攒情绪,压抑情绪并不是情绪管理,有压抑就一定有爆发!
也可以做一些你认为发泄的事情,比如消费、运动,要学会及时发泄。

3,假装快乐
某种情绪在相当的程度上,会引发出相应的肢体语言。
比如生气的时候,会跺脚或握紧拳头,
开心的时候会微笑,嘴角会上扬,面部肌肉会放松下来。
同理,肢体语言的改变也会导致你情绪的变化。
你可以用这个方法调整心态,
心情不好的时候,尝试张开双臂,抬头深呼吸,哈哈大笑一会儿,
当然这个要在一个人的时候。
肢体语言可以反向影响你的情绪,多做一些开心的肢体动作。
多做几次,可以改善自己的心情,
所以假装快乐,也许会真的开心起来,这就是身心互动的原理。

4,清空法
人的记忆都是周期性的,前5分钟记忆最清晰,情绪感受最强烈。
当你自己能够明显感觉到自己开始愤怒的时候,
立刻停下一切活动,闭上眼睛什么都不想。
让大脑腾空5分钟,5分钟之后,基本上可以清除之前坏情绪带给自己的影响。

下次再有情绪的时候,你可以按照这个顺序,
一步一步尝试去做。
先觉察自己的情绪,然后试着跟他们相处,
尝试用情绪管理的方法去做他们的主人。
重点是开始行动,做的过程再不断优化。
最后,祝你可以更好的跟自己的情绪相处。